10 Wege mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren

Wir alle kennen diese Tage (oder auch Wochen) in denen die Zeit oder einfach auch die Motivation für richtigen Sport fehlen. 

Gerade dann sollte man darauf achten im Alltag genug Bewegung zu haben. 
Aber auch wer regelmäßig Sport macht kann von diesen Tricks natürlich profitieren. Bewegung schadet bekanntlich nie.

Ich habe euch heute ein paar Ideen für mehr Bewegung im Alltag zusammengetragen die ihr ganz einfach umsetzen könnt. 

1)    Nimm die Treppen

Viele von uns arbeiten oder leben in einem Haus mit mehr als nur einem Stockwerk. Falls es nicht mehr als 3 Stockwerke sind werden deine Beine brennen, ohne dass du ins Schwitzen kommst. Gerade wenn man regelmäßig die Treppen nimmt stärkt es das Herz-Kreislaufsystem.

2)   Brauchst du das Auto oder kannst du gehen / Fahrrad fahren?

Manchmal fährt man aus Bequemlichkeit oder weil man es nie anders gemacht hat sogar kurze Strecken. Versucht doch mal bewusst kurze Strecken zu gehen. Oft braucht man nur kurze Zeit länger, hat dafür aber etwas für seinen Körper und Geist getan. Zu Fuß gehen kann nämlich für einen klaren Kopf sorgen .

3)   Wenn du das Auto nimmst, parke weit weg

Dies ist ein sehr simpler, aber effektiver Trick. Wenn du eine Strecke nicht gehen kannst oder möchtest dann parke ein Stück von deinem Ziel entfernt. Die zusätzlichen Schritte scheinen klein und unnütz zu sein, addieren sich aber enorm wenn man es regelmäßig macht .

4)   Eine Station früher aussteigen

Ein ähnlicher Tipp wie 3). Falls du auf die öffentlichen Verkehrsmittel angewiesen bist, steige doch öfters mal eine Station früher aus. Gerade auf dem Heimweg von der Arbeit ist das ein schöner, entspannender Start in den Feierabend.

5)   Bewege dich beim Telefonieren

Das Telefonieren mit eurer Familie, Partner oder Freunden kann man sehr gut nutzen um sich zu bewegen. Wenn ihr daheim seid, geht nach draußen und macht einen Spaziergang während ihr telefoniert. Sollte dies nicht möglich sein, (zum Beispiel im Büro oder wenn es stark regnet) geht doch etwas auf und ab oder steht zumindest auf. Selbst diese kleine Bewegung hat bereits Gesundheitsvorteile. Außerdem hilft es gegen Verspannungen.

6)   Sei ein gesunder Couchpotato

Ich selbst relaxe sehr gerne vor dem Fernsehen mit meiner Lieblingsserie. Aber es ist nicht gerade gesund stundenlang still auf dem Sofa zu liegen. Aber da gibt es etwas Nerviges Nützliches. Die Werbepause. Steht konsequent während den Pausen auf und geht durch eure Wohnung.

7)   Wippe beim Zähneputzen

Ganz einfacher Tipp. Morgens und abends beim Zähneputzen mit den Beinen wippen. Kleine Bewegung, hält aber den Kreislauf mehr in Schwung als stillstehen.

8)   Dinge außerhalb deiner Reichweite deponieren

Im Büro den Mülleimer nicht direkt neben sich stellen, den Drucker vielleicht sogar außerhalb des Büros. Zwingt einen zumindest hin und wieder kurz während eines langen Arbeitstags aufzustehen. Auch gut, Dinge mit dem Kollegen persönlich zu klären und nicht per Telefon.

9)   Wenn dir langweilig ist, räume auf

Wir haben alle die Momente in denen wir nicht recht wissen was tun. Auf Sport haben wir allerdings auch keine Lust. Nutze diese Zeit und räume deine Wohnung auf. Gerade Dinge wie Staubsaugen, Fensterputzen oder den Kleiderschrank mal wieder sortieren bringen dich in Bewegung, verbrennen ordentlich Kalorien und du kannst etwas von deiner To-Do Liste abstreichen.

10)  Immer noch langweilig? Mache Musik an und tanze

Wenn du genug vom Aufräumen hast, mach deinen Lieblingssong an und tanze durch die Wohnung. Bewegung und gute Laune in einem.

Ich hoffe ihr könnt ein paar dieser Tipps in euren Alltag einbauen. Ich versuche selbst auch noch mehr Bewegung zu integrieren. Die Treppen nutze ich aber konsequent, auch das spazieren gehen beim Telefonieren mache ich im Sommer gerne.

Falls ihr noch mehr einfache Tipps für mehr Bewegung im Alltag habt, dann lasst sie uns gerne in den Kommentaren da.

Ich wünsche euch einen schönen Tag,

Anika