Wir alle kennen diese Tage (oder auch Wochen) in denen
die Zeit oder einfach auch die Motivation für richtigen Sport fehlen.
Gerade
dann sollte man darauf achten im Alltag genug Bewegung zu haben.
Aber auch wer
regelmäßig Sport macht kann von diesen Tricks natürlich profitieren. Bewegung
schadet bekanntlich nie.
Ich habe euch heute ein paar Ideen für mehr Bewegung im
Alltag zusammengetragen die ihr ganz einfach umsetzen könnt.
1) Nimm die Treppen
Viele von uns arbeiten oder leben
in einem Haus mit mehr als nur einem Stockwerk. Falls es nicht mehr als 3
Stockwerke sind werden deine Beine brennen, ohne dass du ins Schwitzen kommst.
Gerade wenn man regelmäßig die Treppen nimmt stärkt es das Herz-Kreislaufsystem.
2) Brauchst du das Auto oder kannst
du gehen / Fahrrad fahren?
Manchmal fährt man aus
Bequemlichkeit oder weil man es nie anders gemacht hat sogar kurze Strecken.
Versucht doch mal bewusst kurze Strecken zu gehen. Oft braucht man nur kurze
Zeit länger, hat dafür aber etwas für seinen Körper und Geist getan. Zu Fuß
gehen kann nämlich für einen klaren Kopf sorgen .
3) Wenn du das Auto nimmst, parke
weit weg
Dies ist ein sehr simpler, aber
effektiver Trick. Wenn du eine Strecke nicht gehen kannst oder möchtest dann
parke ein Stück von deinem Ziel entfernt. Die zusätzlichen Schritte scheinen
klein und unnütz zu sein, addieren sich aber enorm wenn man es regelmäßig macht
.
4) Eine Station früher aussteigen
Ein ähnlicher Tipp wie 3). Falls
du auf die öffentlichen Verkehrsmittel angewiesen bist, steige doch öfters mal
eine Station früher aus. Gerade auf dem Heimweg von der Arbeit ist das ein
schöner, entspannender Start in den Feierabend.
5) Bewege dich beim Telefonieren
Das Telefonieren mit eurer
Familie, Partner oder Freunden kann man sehr gut nutzen um sich zu bewegen.
Wenn ihr daheim seid, geht nach draußen und macht einen Spaziergang während ihr
telefoniert. Sollte dies nicht möglich sein, (zum Beispiel im Büro oder wenn
es stark regnet) geht doch etwas auf und ab oder steht zumindest auf. Selbst
diese kleine Bewegung hat bereits Gesundheitsvorteile. Außerdem hilft es gegen
Verspannungen.
6) Sei ein gesunder Couchpotato
Ich selbst relaxe sehr gerne vor
dem Fernsehen mit meiner Lieblingsserie. Aber es ist nicht gerade gesund
stundenlang still auf dem Sofa zu liegen. Aber da gibt es etwas Nerviges
Nützliches. Die Werbepause. Steht konsequent während den Pausen auf und geht
durch eure Wohnung.
7) Wippe beim Zähneputzen
Ganz einfacher Tipp. Morgens und abends
beim Zähneputzen mit den Beinen wippen. Kleine Bewegung, hält aber den
Kreislauf mehr in Schwung als stillstehen.
8) Dinge außerhalb deiner Reichweite
deponieren
Im Büro den Mülleimer nicht
direkt neben sich stellen, den Drucker vielleicht sogar außerhalb des Büros.
Zwingt einen zumindest hin und wieder kurz während eines langen Arbeitstags aufzustehen. Auch gut, Dinge mit dem Kollegen persönlich zu klären und nicht per
Telefon.
9) Wenn dir langweilig ist, räume
auf
Wir haben alle die Momente in
denen wir nicht recht wissen was tun. Auf Sport haben wir allerdings auch keine
Lust. Nutze diese Zeit und räume deine Wohnung auf. Gerade Dinge wie
Staubsaugen, Fensterputzen oder den Kleiderschrank mal wieder sortieren bringen
dich in Bewegung, verbrennen ordentlich Kalorien und du kannst etwas von deiner
To-Do Liste abstreichen.
10) Immer noch langweilig? Mache
Musik an und tanze
Wenn du genug vom Aufräumen hast,
mach deinen Lieblingssong an und tanze durch die Wohnung. Bewegung und gute
Laune in einem.
Ich hoffe ihr könnt ein paar dieser Tipps in euren Alltag
einbauen. Ich versuche selbst auch noch mehr Bewegung zu integrieren. Die
Treppen nutze ich aber konsequent, auch das spazieren gehen beim Telefonieren
mache ich im Sommer gerne.
Falls ihr noch mehr einfache Tipps für mehr Bewegung im
Alltag habt, dann lasst sie uns gerne in den Kommentaren da.
Ich wünsche euch
einen schönen Tag,
Anika